야근 많은 50대 직장인을 위한 회복식단 & 숙면 팁
야근이 잦은 중년 직장인이라면 만성 피로와 숙면 부족에 시달릴 수 있습니다. 식단과 수면 습관만 잘 관리해도 몸과 마음이 한결 가벼워질 수 있어요!
🥗 피로 회복을 돕는 회복 식단
- 단백질 보충: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선으로 근육 회복과 에너지 충전
- 항산화 식품: 블루베리, 브로콜리, 토마토로 세포 손상 방지
- 마그네슘 섭취: 바나나, 견과류, 시금치 등은 긴장 완화에 효과적
- 수분 보충: 하루 1.5~2L의 물, 허브티 등으로 탈수 방지
- 야식 피하기: 자기 전 2시간 전에는 식사 마무리
😴 숙면을 위한 생활 습관
- 취침 시간 고정: 수면 리듬 유지를 위해 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 전자기기 차단: 스마트폰, TV는 자기 1시간 전부터 멀리하기
- 취침 전 스트레칭: 가벼운 요가나 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주기
- 수면 환경 개선: 어두운 조명, 적절한 온도(18~20℃) 유지
- 카페인 조절: 오후 2시 이후 카페인 섭취 줄이기
💡 추가 팁
- 비타민 B군 섭취: 에너지 대사에 중요한 영양소, 피로 해소에 도움
- 일주일에 2회 이상 가벼운 운동: 스트레스 해소와 수면 질 향상
- 낮잠은 20분 이내: 과한 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있어요
지친 몸과 마음을 회복하기 위해선 작은 습관부터 바꾸는 것이 중요합니다. 오늘부터 실천해 보세요! 😊