중년 여성의 골다공증 미리 막는 식단 & 생활 습관
중년 여성의 골다공증 미리 막는 식단 & 생활 습관 골다공증은 중년 여성에게 특히 흔하게 발생하는 질환으로, 조기에 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 뼈 건강을 지키는 식단과 생활 습관을 소개합니다. 🍽 뼈 건강을 위한 식단 칼슘 섭취: 하루 1,000~1,200mg 섭취 권장 (우유, 치즈, 멸치, 두부 등) 비타민 D: 햇볕 쬐기 외에도 연어, 달걀노른자, 강화 시리얼 등 식품으로 보충 마그네슘 & 비타민 K: 시금치, 브로콜리, 견과류 등을 통해 보충 카페인 & 나트륨 줄이기: 과도한 커피, 짠 음식은 칼슘 배출 유발 💪 뼈를 튼튼하게 만드는 생활 습관 규칙적인 운동: 걷기, 계단 오르기, 요가 등 체중 부하 운동 추천 햇빛 쬐기: 하루 15~3..
2025. 3. 22.